Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
[...] 21, ektomorfik Cel cyklu: sucha masa Reszta danych: w profilu Chociaż jestem typowym ektomorfikiem (przed siłownią ważyłem jakieś 67) to sam widzę, że odpowiedni trening i dieta naprawdę dobrze na mnie działa. Do sierpnia zapieprzam ile się da na sucho, ale już postanowiłem, że to odpowiedni czas aby przejść swój pierwszy prawdziwy cykl z [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
Siemanko, wrzucam sylwetkę do oceny. 1) bf około 18% ? Typ budowy ciała - mezomorfik, łatwo przybieram masy i łatwo ją zrzucam. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 73/170 4) staż treningowy: tak z głową to 4 mieś 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: 3 kg Trec mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez [...]
potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]
WTOREK - nogi przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s prostowanie nog na wyciagu 3s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s wycisk na maszynie ( srodkowe czesci klatki ) 3s rozpietki 3s SOBOTA - plecy, kaptury podciaganie na drazku 3s martwy ciag 4s [...]
[...] zdrowotne: brak obwód bicepsu: 47cm obówd bioder: 117cm obwód klatki: 136cm obwód łydki: 46cm obówd pasa: 127cm obwód przedramienia: 34cm obwód uda: 73cm BF: 28,8% dieta: jest suple: termogenik, białko, arginina Witam wszystkich serdecznie, zapoznałem się z podwieszonymi tematami, a przede wszystkim z ( pierwszy rok treningu) od jutra [...]
[...] wziąć się za sieie. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening, dlatego pytam Was o szczegółowy plan treningu dla mnie. Ważę stosunkowo niewiele, dlatego pewnie jakaś dieta by się przydała. Proszę Was o jakiekolwiek porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: dopiero [...]
Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam [...]
Witam. Mam do oceny plan który nie jest dla mnie. kolega ma 22lat staż 2lata Płeć : Men Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Zażywane suplementy : białko,kreatyna [...]
Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]
Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] o konkretną odpowiedz: chcę zgubi sporo tłuszczu, jaki trening do tego będzie najlepszy Split czy FBW ?? dodam tylko że cwiczę w domu ( ławka + sztanga + hantle ) i dieta też będzie odpowiednia dzięki za pomoc Pozdrawiam benny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]
Witam!! Od niedawna zaczolem cwiczyc na silowni nie mam jeszcze zbyt duzego doswiadczenia i nie znam sie zabardzo na tym dlatego postanowilem poszukac jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]
Cześć. Czy mógł by ktoś ocenić mój plan i jeśli będzie to potrzebne to wprowadzić zmiany. Trening: Pon: Klatka plecy Wyciskanie poziom (12.10.8) Wyciskanie poziom Do brody (10.8) Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie [...]
Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]
Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- Triceps Wyciskanie [...]
witam czy powinienem cos zminic w tym planie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : średnio Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
